Fitness Günlüğüm 2018

Kreatini, ekstra güçlü formülü olan bir tür kas ilacı gibi düşünün. Beslenme düzeninize bu aminoasitleri eklediğinizde, vücudunuzun enerji üretmek için kullandığı yakıt olan ATP üretimine yardımcı oluyorsunuz. Beslenme uzmanı  Dr. Douglas Kalman, "Ağırlık çalışırken kreatin kullanmak güç kazanımını ilk ay %5-15 oranında arttırır, üstelik hiçbir yan etkisi yoktur" diyor. Aslında Belçika'da yapılan bir araştırma, sağlıklı yetişkinlerin beş yıl boyunca her gün kreatin kullanmalarının böbreklere bir etkisi olmadığını doğruladı. Bununla birlikte, diyabet ya da böbrek hastalığı olanlar uzak durmalı. Çünkü, zaten fazla çalışan organlar, bir de ekstra enerji kaynağıyla baş edemeyebilirler. Kreatinin hangi türünü almanız gerektiğine gelince, Dr. Douglas Kalman klasik kreatin monohidrattan şaşmamanızı öneriyor. İlk ay için, antrenman sonrası içeceğinize karıştırılmış şekilde, günde yalnızca 5 gram alın. Diğer günlerde, istediğiniz zaman 5 gram tüketebilirsiniz. İlk aydan sonra

ABD’deki Cressey Performance spor salonunun sahibi ve antrenör Tony Gentilcore, tutuşunuzun kuvvetlendirmenin daha yüksek ağırlıklarla çalışabilmek ve bir ağırlığı daha uzun süre tutabilmek için çok faydalı olduğunu söylüyor. Tutuş gücünüzü artırmak için haftada iki defa antrenmanınızın sonunda çiftçi yürüyüşü hareketini yapın. Çiftçi Yürüyüşü İki elinize ağır birer dambıl alın. Vücudunuzun yanlarından sarkmasını sağlayın. Kollarınız gergin olsun. Şimdi bu şekilde yürüyebildiğiniz kadar yürüyün. Hareketi daha da zor hale getirmek için, dambılları bir ucundan tutabilirsiniz. Parmak uçlarınızda da yürüyebilirsiniz. Eğer bir dakikadan uzun yürüyebiliyorsanız, ağırlığı artırmanız gerekiyor demektir.