Fitness Günlüğüm 2018

Six pack, 6-pack, karın egzersizleri, abdominal bölge egzersizleri 10 dakikalık egzersizle karın kaslarınızı çalıştırın...  İlk egzersiz: Hanging Leg Raise (Asılarak Bacak Kaldırma(Açma)) Tavsiyeler: Egzersizi yaparken sallanmayın Hanging Leg Raise hareketinin yapılışı 2.egzersiz: Plank  En sevdiğim egzersizlerdendir :) Tavsiyeler: Vücudu gergin tutun Nefesinizi tutmayın Plank hareketinin yapılışı 3.egzersiz Stability(Swiss) Ball Crunch Tavsiyeler: Topu sabit tutun Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birleştirebilirsiniz Swiss ball crunch hareketinin yapılışı Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz. 3 hareketi tamamladığınızda 1 set yapmış olursunuz. 3 set yapmalısınız. Hanging Leg Raise - 15 tekrar Plank - 1 dakika Stability Ball Crunch - 15 tekrar Setler arası 1 dakika dinlenebilirsiniz. Not: Yanlış anlaşılmaması için tekrar yazıyorum. Hanging Leg Raise yapıp 1 dakika dinleniym, Plank hareketini yapıp 1dk dinleniym yok ... 3 hare...

Six-Pack(6-Pack) Karın Kasları için Yapmanız Gereken 5 Şey Hepimiz 6-Pack denilen karın kaslarımızı görünür hale getirip plajlarda arz-ı endam etmek isteriz :) Bu yol  biraz meşakkatli bir yoldur fakat yanlış uygulamalar işi daha da zor hale getirmekte. Bu yazıyla meşakkatli yol da bir nebze yardımcı olmak istedim(öncelikle kendime). İlk dikkat edilmesi gerekenle başlayalım...  1)  Sodyum alımına dikkat etmeliyiz  Karın kaslarına büyük etki yaratmak için öncelikle sodyum alımımızı düşük seviyeye indirmeliyiz. Çünkü sodyum abdominal bölgede hızlıca su tutulmasını sağlar. Haliyle bizim yolumuza taş koyar. O zaman sodyum alımını azaltıyoruz. Sodyum alımını azaltmak yağsız görünümü sağlamada çok efektif bir yoldur. Sonuçları ertesi gün görmeniz mümkün. 2) Antrenmanlarımıza dengeyi de katmalıyız Antrenmanlara denge nasıl katılır. Plates topu olabilir... Plates topunda dengeyi sağlamaya çalışırken karın kaslarımız zorlanacaktır. Bu zorlama da bizim iş...