Fitness Günlüğüm 2018

P90x 2.haftam ilk haftama göre müthiş geçiyor. Hareketlere alıştığım ve kondisyonum için daha rahatım. Bugün yoga günüm. İnternet cafede iğrenç bir klavyeye denk geldiğim için anca bu kadar yazabildim. Daha fazla yazmaya çalışırsam sinir krizi geçirme ihtimalim var. Bol sporlu, sağlıklı günler

Dumbell'lar, barfiks aparatı, ek besinlerim kısacası sportif amaçlı her şeyimi hazırlamıştım. Bilgisayarım da dahil. Yeniçiftlik'te güzel bir hafta geçirmek için. Yola çıkınca bilgisayarımı unuttuğumu gördüm ve bittim. P90X bilgisayarım da kayıtlı olduğu için sporlarım sekteye uğrayacaktı ki öyle oldu. 2 gün p90X yapamadım. Dün neyse ki hundred push ups programı 3.haftanın son gününü tamamladım. 22-30-20-20-35 şınav çektim. Biraz cardio yaptım. Bir şekilde boş geçirmemeye çalıştım. Hepsiburada.com'dan aldığım blender bozuk çıktı... Aksilikler üstüste gelince sinirlerim bozuldu ama olur böyle şeyler...

Bugün Shoulder(omuzlar) & Arms(kollar) günüydü. Hardline Whey proteinim, BCAA ve Redis Whey protein barım geldi. Güzel bir antrenman geçirdim. Uzunca bir yazı yazacağım yarın.

Ekonomik protein tozu, Redis Whey protein tozu, Hardline Whey Protein Tozu, Öğrenciler için ekonomik whey protein, Redis - Hardline Whey protein tozu karşılaştırması Hardline Power Pro Redis Prot Whey Bu yazımda Redis Nutritie ProtWhey ve Hardline Nutrition Power Pro(Whey) karşılaştırmasını yapacağım... Ekonomik protein tozlarını ve içeriklerini karşılaştıracağız. Önceki yazımda beni neredeyse kusturacak olan Twinlab'a nefretimi kustum. Vay be ne cümle oldu ^^  --- Efendim önümde 2 seçenek vardı. 1.si Redis Nutritie ProtWhey , 2.si Hardline Nutrition Power Pro . Redis Nutritie 'nin 2 kg 'lık ürünü mevcut ve çikolatalı . Seçenek mi? Ne yazık ki yok... Hardline 'a baktığım da ise Karamelli sinin mevcut olduğunu gördüm. Karamel hmm. Kulağa iyi geliyor sanki :) 3,5 kg ve 750gr 'lık iki seçeneği mevcut. 3,5 kg'ı tabii ki avantajlı. Karşılaştırma tablosuna bakalım. Fiyatlara baktığımızda Kg başına Hardline'ın 2.7 TL daha pahalı olduğunu gör

Twinlab'a Hayır! 7'de kalktım ve o iğreeennnnnnnççççç Twinlab Whey protein iyle(1,5 ölçek) 250-300ml kadar sütü karıştırdım. Tadı biraz güzel olsun diye de keçi boynuzu pekmeziyle erik marmelatı koydum(1'er çay kaşığı). Yok efendim ne yaptıysam olmuyo. Sütle bile içildiğinde tahammül edilemez bir tadı var. Tadını anlamamak için burnumu kapatıp içiyorum fakat buna rağmen afedersiniz kusmamak için zor tutuyorum kendimi... Dün belirttiğim üzere aç karnına antrenman yapmıştım ve 1 saatlik antrenmanı tamamlayıp karın egzersizlerinin 4.dakikasına kadar dayanabilmiştim. Bugün tam bir fiyaskoydu... P90X Plyometrics antrenmanının(1saat) 15.dakikasında tıkandım. Kısaca anlatmak gerekirse bu antrenmanda vücut ağırlığını kullanarak bacak kaslarını kuvvetlendirici hareketler mevcut. Özellikle bol atlamalı hareketler ve değişik formlarda squat hareketleri bulunuyor. Bu antrenmanı tamamlayamama nedenimi kaslarımın zayıflığına bağlamam mümkün değil. Çünkü bacak kaslarım bu antren

P90X, Tony horton, beachbody P90X, P90X workout P90X Classic programına start verdim.Hayırlı uğurlu olsun... İlk antrenmanım Göğüs ve Sırt(Chest-Back) egzersizlerinden oluşuyor. 12 egzersiz var. Barfiks ve şınav hareketlerinin değişik formlarının bulunduğu bir antrenman. Bundan sonra Ab ripperX vardı fakat 4dakikasını tamamlayıp bıraktım çünkü daha fazlasını yapacak enerjim kalmamıştı çünkü kahvaltı yapmamıştım :/ Standart Push-Ups Wide Front Pull-Ups Military Push-Ups Reverse Grip Chin-Ups Wide Fly Push-Ups Closed Grip Overhand Pull-Ups Decline Push-Ups Heavy Pants Diamond Push-Ups Lawnmovers Dive-Bomber Push-Ups (Çok sevdim :)) Back Flys Hepsi birbirinden özel ve güzel egzersizler. Teker teker anlatımını resimli olarak ekleyeceğim ama öncelikle işe gitmem gerekiyor :)

P90X- Tony Horton-Beachbody 5.-6. ve 7. günleri kısaca özet geçmek istiyorum. Öncelikle hafta sonu biraz abarttığımı söylemeliyim. Gerek yeğenimin doğum gününün oluşu gerekse annemin kışkırtmaları sonucu böyle oldu.  Fakat cardio yapmayı da ihmal etmedim. Dün P90X CardioX yaptım. Bugün Hundred Push Ups 3.hafta 2.gününü tamamladım. Toplamda 101 şınav çektim. Gayet güzel devam ediyorum... Protein açısından da zengin bir hafta sonu oldu. Tuzu da önceki yazıda belirttiğim üzere  karın kaslarımın belirgin hale gelmesini sağlamak amacıyla kestim. Neredeyse hiç kullanmıyorum... 67 kiloyum. Spora başladığım zamanlardaki 80'li kilolardaki halimle şimdiki halimi karşılaştırdığımda çok daha iyi bir durumdayım. Şükretmek lazım :) Yarın yeni bir haftaya başlıyorum ve P90X ile başlıyorum. Bunu söylemek heyecan verici. 3 ay sonra şimdiki halimden çok çok daha iyi olacağım... Programla birlikte ek besin(supplement) kullanımına da düzenli bir şekilde başlayacağım. Whey protein + whey

Six pack, 6-pack, karın egzersizleri, abdominal bölge egzersizleri 10 dakikalık egzersizle karın kaslarınızı çalıştırın...  İlk egzersiz: Hanging Leg Raise (Asılarak Bacak Kaldırma(Açma)) Tavsiyeler: Egzersizi yaparken sallanmayın Hanging Leg Raise hareketinin yapılışı 2.egzersiz: Plank  En sevdiğim egzersizlerdendir :) Tavsiyeler: Vücudu gergin tutun Nefesinizi tutmayın Plank hareketinin yapılışı 3.egzersiz Stability(Swiss) Ball Crunch Tavsiyeler: Topu sabit tutun Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birleştirebilirsiniz Swiss ball crunch hareketinin yapılışı Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz. 3 hareketi tamamladığınızda 1 set yapmış olursunuz. 3 set yapmalısınız. Hanging Leg Raise - 15 tekrar Plank - 1 dakika Stability Ball Crunch - 15 tekrar Setler arası 1 dakika dinlenebilirsiniz. Not: Yanlış anlaşılmaması için tekrar yazıyorum. Hanging Leg Raise yapıp 1 dakika dinleniym, Plank hareketini yapıp 1dk dinleniym yok ... 3 hareketi biti

Six-Pack(6-Pack) Karın Kasları için Yapmanız Gereken 5 Şey Hepimiz 6-Pack denilen karın kaslarımızı görünür hale getirip plajlarda arz-ı endam etmek isteriz :) Bu yol  biraz meşakkatli bir yoldur fakat yanlış uygulamalar işi daha da zor hale getirmekte. Bu yazıyla meşakkatli yol da bir nebze yardımcı olmak istedim(öncelikle kendime). İlk dikkat edilmesi gerekenle başlayalım...  1)  Sodyum alımına dikkat etmeliyiz  Karın kaslarına büyük etki yaratmak için öncelikle sodyum alımımızı düşük seviyeye indirmeliyiz. Çünkü sodyum abdominal bölgede hızlıca su tutulmasını sağlar. Haliyle bizim yolumuza taş koyar. O zaman sodyum alımını azaltıyoruz. Sodyum alımını azaltmak yağsız görünümü sağlamada çok efektif bir yoldur. Sonuçları ertesi gün görmeniz mümkün. 2) Antrenmanlarımıza dengeyi de katmalıyız Antrenmanlara denge nasıl katılır. Plates topu olabilir... Plates topunda dengeyi sağlamaya çalışırken karın kaslarımız zorlanacaktır. Bu zorlama da bizim işimizi kolaylaştırac

Bu hafta çok hızlı mı geçti yoksa bana mı öyle geliyor :) Otobüse bindiğimde saat 8.25'i gösteriyordu. Kahvaltı vakti yolda geçti. Bir dilim kek + nescafe Öğle yemeğini anca 2.30'ta yiyebildim işlerden dolayı. Karışık sebze klasiği... Yemek vakitleri saptığı için ara öğün ihtiyacı duymadım. 7.30 gibi 4 yumurta kırdım, biraz da peynir koydum. Toz biber, nane, çok az tuz serptim. Ne yalan söylim doymadım. 2 yumurta daha kırdım. Yumurtaları tam yediğim için(sarıları ayırmadan) bu hareketimi onaylamıyorum :/ Ardından Activia Çilekli Probiyotik yoğurdumu da yedim. Tadına bayılıyorumm

Doğum günümde sevgilimle beraberdim. Güzelce geçindik, gezdik sohbet ettik :) Sabah 2 yumurta kırdım, yedim Biletimi 8.30'a aldım metro turizm'den. Saat 8.30'da kalkması gereken otobüs bırakın kalkmayı gelmedi bile. 8:55'te anca yola çıktık. Bir daha metro turizmin aracına binersem dedim ama yukarıdan uyarı geldi. Büyük konuşmamak lazım. Dönüşte de metro turizmle geldim :) 11'e doğru Tekirdağ otogarında oldum. Yanıma aldığım mavi yeşil bisküviyi 12ye doğru yedim. Sevgilimle biraz ters bir iş yaptık. Önce pastayı yedik :) Sonra da köfte yedik... Olsun =) 1dilim pasta, 10 köfte 500ml ayran. Sos,soğan ve mangalda biber de cabası. İstanbul'a dönme vakti geldi fakat o an fikrimi değiştirip Yeniçiftliğe gittim. Carte d'or'un pastasından aldım. 13 tl fiyatı var ve fiyatını hiiiiiç haketmiyor.... Akşam yemeğinde kabak vardı. Yanında salata birazda biber kızartması. Biber felaket acıydı, iyi ki acıydı böylece yememiş oldum. Neyse efendim birazcık vakit g

Bugün benim doğum günüm :) Allah'tan sevdiklerimle birlikte sağlıklı, huzurlu, mutlu, başarılarla dolu bir yaşam istiyorum... İnşallah Yarın tüm günü sevdiğime ayıracağım. Onunlayım. Dönünce ayrıntıları paylaşırım :) Pasta yiyeceğimi söylememe gerek yok herhalde. Ufak kaçamaklar olur ^_^

Öğle yemeğinde yine karışık sebze yemeğini tercih ettim. Bir kaç saat sonrasında da bir paket mavi-yeşil bisküvi yedim. Eve gelince su ve yarım ölçek whey karışımı içtim. Akşam yemeğinde Eti Lifalif(100gr) + 300ml süt ile karıştırarak yedim. Bir de çilekli activia. Saatler 23ü gösterdiğinde ablamın çiğköfte krizi tuttu. Ben de bu akşamlık misafirim olduğundan isteğini kırmayıp aldım. Beni de yoldan çıkarmaya çalıştı ama başaramadım. Fındık tanesi kadar tattım sadece :)

Bugün sabah beni şok eden bir durumla karşılaştım. Çünkü başta benim odam olmak üzere bir çok yeri su basmıştı. Banyoda musluklara giden borulardan biri patlamış, gece boyunca evi göle çevirmiş. Hemen gittim vanayı kapattım, ablamla eniştem geldi yardıma. Onlarla bir şekilde suları temizledik. Sonra gidip tesisatçı çağırdım. Çok şükür atlattık... Evde yalnız kalmak iyi hoş ama böyle durumlarda da yalnız olmanın büyük zorlukları var. Kahvaltı yapamadım :(

Pazartesi sabahı 6'da kalktım. Yol çok kalabalık diye Pazar akşamı çıkmadık yola. O yüzden pazartesi erkenden çıkalım dedik ama yine trafiğe yakalandık. Tabi ben o sırada uyuduğum için pek bir şey anlamadım. :) Lokanta da Ankara çorbası içtim. Öğle yemeğinde 2 dolma yedim(kabak, biber) Akşam yemeğinde ise 5 yumurta kırdım, üzerine biraz peynir koydum yedim. Şoktan aldığım köfteleri yiyemedim çünkü berbattı. Activia probiyotik yoğurdumu yedim. 2 soda içtim. Sodayı kestim bugünden itibaren...

Basitçe söylemek gerekirse HER meyve, sebze, kabuklu yemiş(fındık, ceviz vs.), baklagil, otlar, bir çok çay çeşidi ve baharat antioksidan içerir... Evet bu yazdıklarım antioksidan içerir ama yüksek antioksidan içerenleri nelermiş bakalım. Meyvelerle başlayalım Yaban mersini, Ahududu, Böğürtlen (proanthocyanidins olarak bilinen antioksidanları içerir) Çilek, Ahududu, Böğürtlen (Ellagic Acid içerir) Karpuz(En sevindirici haber olsa gerek. Çok seviyorummmm :)) Yüksek miktarda Likopen(Lycopene) içerir ki Likopen karpuza o kırmızı rengi verir) Turunçgiller, greyfurt, limon (carotenoids, flavonoids, coumarins, limonoids, ve terpenes) Kivi Sebzeler Avokado (Glutathione)  Havuç (Beta Carotene içerir) Havuca rengini veren madde Ispanak (Beta Cartotene, Lutein and glutathione içerir)  Domates (Lycopene, glutathione) Yeşil biber (Beta Carotene) Brokoli (indole-3-carbinol (I3C), Beta Carotene ve Glutathione) Yemişler Badem Ceviz Fındık  Tohumlular Balkabağı Ayçiçeği Otlar

Dün geç kalktım. Sonra sevgilimle buluştum :) Kısacası kahvaltı kaynadı. Öğle yemeği için evde yiyecek birşey kalmamıştı, buzdolabı isyanlarda... Gittim 15 yumurta aldım. Biber vardı. Biberli yumurta yaptık 15 yumurtayla. YUH dediğiniz duyar gibiyim. Sadece 8-9 tanesini yediğimi söylersem suçumu hafifletmiş olurum belki :) Ablamla birlikte afiyetle yedik. Biberler zehir gibiydi -bize acı işlemez- ve ablam nefis yapmıştı. Yedik işte napalım. 7günün 1gününde kaçamak yapmakta lazım. Esasında pek kaçamaklık bir durum değil. Yumurta yani bu... Akşam yemeğinde ise taze fasulye ve salata vardı. 2-3 kaşıkta pilav yedim... Gün içerisinde dondurma yediğimi de not olarak yazayım... Haftanın değerlendirmesine gelirse, Beslenme açısından 10 üzerinden 7 veriyorum kendime Spor açısından da 7 puanı hakettim. Bu hafta daha spor dolu bir hafta olmasını dilerim (Çarşamba hariç(Doğum günüm)) 

Lokanta da çorbaya limon sıkarken limonun serbest radikallere karşı etkili olduğu bilgisi aklıma geldi. Sonra kendime sordum: "Yahu Eyüp, serbest radikallere karşı etkilidir. İyi, hoşta serbest radikal nedir?" İnsanın kendini ters köşeye yatırması böyle bir şey olsa gerek. Orada kendime cevap veremedim ama şimdi cevabı yazıyorum. Buyrunuz... Efendim biz insanlar oksijene muhtaç mahluklarız. Bu oksijeni havadan alıyoruz -mu acaba? neyse...-. Hücrelerimiz oksijeni kullanarak enerji üretiyor. Nefes aldığımızda hücrelerimizdeki moleküller oksijenle reaksiyona giriyor. Buna "oxidative stress" deniliyor. Oksijen metallerle reaksiyona girip(arabadakine benzer) pas oluşturuyor.. İşte bildiğimiz pasın bilimsel adı oxidation. Hücrelerimiz paslanıyor desek garip olurdu :) Bu paslanma her bir hücrede her an gerçekleşiyor. İsteyen paslanma desin, isteyen oksidasyon :) Gerçeği kabullenelim.. Biz daha çok "aging " olarak duymuşuzdur bu paslanmayı.. Hani anti-agi

Yazlıkta olmanın vermiş olduğu rahatlık hissi, tatil havasına girmek, geç kalkmak... Her şey üstüste geldi, çok yemedim ama biraz fazla yedim diyebilirim. Bisiklette kullandım... Akşam mangalda balık vardı Sabah Kellogs special k + %0.1 yağlı süt Öğle bir dilim karpuz ve kızartma biber domates, biraz da ekmek.

Yazlığa apar topar gittiğim için düzenli yazamadım. 5.gün sabah yine Kellogs Special K + 400ml %0.1 yağlı süt 5-6 badem Öğle: Ezogelin, yumurtalı ıspanak  Badem Akşam: Yolda olduğumuz için Eti Sultani yedim yarım paket kadar. Biraz da badem..., Ne yazık ki bu hafta sonu kola içtim. Hem de çok =( Şınav programına devam :)

Öğle vakti başka iş çıktığı için sebze şöleni yiyemedim ne yazık ki.  Sadece taze fasulye yiyerek geçiştirdim. Bol bol su içtim. Bunun  haricinde bir bardak %100 üzüm suyu içtim. Akşama kadar bir şekilde idare ettim. Akşam bir tabak fasulye- öğle fasulye akşam fasulye bu ne yavv !!- ve üzerine sarımsaklı yoğurt konulmuş bol semizotu yedim. Biraz da kıvırcık salata... Yeşilliğe doydum diyebilirim :) Dükkandaki kebapçı ilanları bana yanlış şeyler yaptıracaktı az kalsın. Çok şükür lahmacun, dürüm vs. yanlış hareketlere girmeden işi tamamladım :) Birazdan aktiviamı yer Heroes izlemeye dün kaldığım yerden devam ederim. Sonra mekik, squat ardından proteinimi içerek günü tamamlarım.

Yine Kellogs Speacial K'lı bire başlangıç oldu :) Her sabah 100gram Kellogs + 400 ml %0.1 yağlı süt  karışımı bir ritüel haline geldi. Tabi ilerleyen zamanlarda bu değişecek. Kahvaltı üzerinden biraz vakit geçtikten sonra -Shaun T adlı vatandaşın hazırladığı Insanity adlı bir program var. Belki duymuşsunuzdur. Bu programda da karın hareketlerinden oluşan bir video var(başka videolar da var tabii ki)-bu elemanın videosunda ki karın hareketlerini yaptım. Gerçekten karın kaslarım yandı yandııı... 6-7 barfiks çektim... Bu arada, dün tekrar inital testi yaptım mekik programında. Bugün squat ve mekik programına başlıyorum, şınav programına zaten devam ediyorum. Kaslarımı bu hareketlerle güçlendirip P90X programıyla asıl darbeyi yapacağım :) P90X hakkında bir şeyler karalayacağım tabii ki.

400ml %0.1 yağlı süt + 1,5 ölçek whey proteini shakerla karıştırıp içtim.  Yatmak için hazırım.  Yatmadan önce 1 bölüm Heroes izleyeceğim. İzlerken uyurum artık. Bugün düşüncelerim de değişiklik oldu. Onları da yarın paylaşırım.  Moralim de pek iyi değil ama sağlık olsun... Atlatırız bunu da Çok resmi oldu farkındayım. Kusura bakmayın bu gecelik böyle olsun

Öğlen her zamanki gibi karışık sebze tercih ettim. Garson abimin köfteyle aklıma çelmesine rağmen :) Saat 4 civarı 6-7 tane badem yedim. Akşam yemeğinde 1 tabak fasulye, biraz bamya ve bol salata yedim. Yemekten sonra aktivia probiyotikli yoğurdumu yedim. Faydaları hakkında bilgi almak isteyenler buyursunlar . Siteyi incelerseniz probiyotikler hakkında bir fikre sahip olabilirsiniz. Şuradan da  sindirim sistemi testini yapabilirsiniz. Ben de probiyotiklerle ilgili bir yazıyı çevirisi düşünüyorum. Çok şükür herhangi bir problem yok. Aksine her gün daha da iyiye gittiğimi düşünüyorum. Beslenmemi daha da iyileştirmek adına yapabileceğim şeyleri de araştırmaya devam ediyorum.

Bu sabah Kellogs'dan vazgeçtim. 4 tam yumurta kırdım biraz da peynir koydum. Neden 4 yumruta derseniz 4 yumurta kalmıştı ondan =) Sonra sporumu yaptım. Ardından 400ml yarım yağlı sütle 1 ölçek whey proteini karıştırıp içtim. Böyle de güzel oldu. 7 tane de barfiks çektim ki biraz daha zorlayıp 9 tane çekebilirdim. Bu da açıkçası beni sevindirdi. Böyle ufak şeylerle de mutlu olabilmek lazım değil mi? :) Akşam cardio yapıp mekik programına başlayacağım kısmetse...

Başlangıç testini anca yapabildim. Sütün midemde meydana getirdiği şişlikten midir bilmiyorum ama pek istediğim gibi geçmedi sağlık olsun. 30 civarı mekik çekebildim fakat istediğim seviyede olmadığı için şınavda yaptığım gibi burada da 2.sütundan başlamaya karar verdim. Yarın başlıyorum kısmetse. Bu arada 5 barfiks çektim :)

2.günün sonuna geldim. Yine 400 ml 0.1 ve 0.15 yağlı süt karışımına Whey proteinden 1,5 ölçek koyup çalkaladım. Tabi bunun yanında kusmayı engelleyici bir ilaçta kullanmak lazım :) Neyse burnumu tıkayıp tadını almadan en kısa sürede mideye indirdim. Yarasın... Bu gece beni cezbeden, çok sevdiğim iki şeyi yemedim. Lahmacun ve künefe... =( Lahmacundan çok ufak bir ısırık aldım, künefeden de aynı şekilde Bu sınavı atlatmış oldum. Yarın sculpt 3-4 yapacağım... Sabah görüşmek üzere

200 mekik çekecek hale gelebilmek kadar hareketi doğru uygulamakta önem arzediyor. Bu yüzden bu videoyu paylaşmayı uygun gördüm. Ondan önce bir resimle hareketinin doğru uygulanışı görelim.     Benzer videolar için tıklayın Mekik çekerken yapılan yanlışlar neymiş? 1- Karın kaslarını kullanmak yerine boynu çekmek ki bu ileride boyun fıtığına sebebiyet verebilir 2- Nefes tutmak

One hundred push ups'ın yapımcılarının başka bir sitesi daha var. Bu sitede 6 hafta çalışarak tek sefer de 200 mekik çekeceğimizi vaat ediyorlar. Ben de bu aralar kendimi motive edebileceğim hedefler, iddaalar aradığımdan çok iyi oldu... Bu akşam saat 21-22 gibi mekik çalışmasına başlayacağım. Site adresi: http://www.twohundredsitups.com İngilizce konusunda sıkıntısı olanlar için şöyle anlatayım. Öncelikle initial testi yapıyoruz. Bu testin sonucuna göre programa nasıl başlayacağımızı belirliyoruz. 10mekiğe(up to 10 sit-ups) kadar çekebiliyorsanız tablonun ilk sütununu, 11-20 arası mekik çekebiliyosanız 2.sütunu, 21-30 arası mekik çekebiliyorsanız 3.sütundan başlıyorsanız(İlk haftanın(week 1) sütunları) 30dan fazla mekik çekebiliyorsanız programa 3.haftadan(week 3) başlayabilirsiniz. Resim koyarak anlatımımı daha açıklayıcı hale getirmek istedim. Rest 60 seconds(60 saniye) yazan kısımsa setler arası dinlenme sürenizi belirtiyor. Haydi kolay gelsin :)

2.gün öğle yemeğinde yine karışık sebze tercih ettim. İlk günde de dediğim gibi besin değerlerini bilmesem de beni tatmin eden bir öğün oldu. Bunun haricinde bol bol su içtim. Ara öğünleri badem yiyerek geçireceğim. Badem 'in faydalarından sizlere de bahsedeceğim. 200gr badem aldım. Saat 5gibi 5-6 tane yedim. 7'de akşam yemeğimi yedim Akşam menüsünde bamya, tavuk göğüs eti ve bol kıvırcık salata vardı.

Bugün hundredpushups'ta 3. , programımda 2.günüm. Şınav günleri power 90 yapamayabilirim. Akşam ki yorgunluk durumuma göre bakarız artık 5set ve her set arasında 2dk dinlenme süresi. 8-10-7-7-en az 10 şeklinde. Son sette 26şınav çektim. Aslında 30'a tamamlayabilirdim fakat çok fazla da zorlamak istemedim. Yani: 8+10+7+7+26 =58 şınav çektim. Güne çok bir başlangıç yaptım. Sonrasında bir tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve akrabamızın yaptığı erik marmelatı yedim. Şimdi 100gr Kellogs ve 0.4 litre %0.1 yağlı süt karışımımı yiyeceğim ;)

Yatmadan önce 1,5ölçek Twinlab Whey Protein ile 0.45litre %0.1 yağlı sütü karıştırdım. İçine de bir tatlı kaşığı keçi boynuzu pekmezi koydum. Allah'ım ne kadar iğrenç bir tadı var. Keçi boynuzunun o güzel tadı bile proteinin kötü tadını engellemiyor. Burnumu tıkayıp içiyorum yoksa içtiğimin hepsini çıkarabilirim. İlk protein tozum olduğu için diğerleriyle bir karşılaştırma yapamıyorum ama bir daha çikolatalı almayacağım... :) Sütten:15gr protein geldi, whey protein 1,5 ölçek 37,5-38 gr protein ediyor. Toplamda 53gr protein diyebiliriz. Kalori açısından bakarsak 0.45litre süt: 150kalori civarı, Whey proteininde bir ölçeğinin 120kalori civarı olduğunu hatırlıyorum. Yani 180kalori oradan geliyor. Keçi boynuzu pekmezini de katarsak toplam a 350-400 kalori aldım. Hayırlı uğurlu olsun :) Protein tozunun tat sorununu da halledersem değmeyin keyfime :) Redis protein tozunu kullanmayı düşünüyorum...

Akşam, annem ne yaparsa onu yemek mecburiyetindeyim :) Bu akşam menüde: Patlıcan yemeği, Tavuk göğüs kızartma ve bol kıvıcık salata vardı. Kalori hesabı yapamasam da hafif bir öğündü. Sabahları daha yüksek kaloriyle başlayıp öğle ve akşam yemeklerinde azaltma düşüncem doğrultusunda yedim. İlk gün ki durumum sevindirici :) Yarın ara öğünlerime de önem verip güzel bir gün geçirmeyi diliyorum

Bugün programımın ilk günü. Tony Horton'ın Power 90 adlı programıyla kısa süre devam edip Power 90 Masteries'a başlayacağım. Çalıştığım için sabah 7'de kalktım. Aç karnına çalışmak zorunda kaldım... (Hatamı kabul ediyorum) Performansımdan bahsetmek gerekirse çok iyiydi. Sculpt 3-4'ü yaptım. Bu çalışma içerisinde vücudun her bölgesini çalıştıran hareketler mevcut. Hundred push ups programını da uyguladığım için programdaki şınavları atladım(ilk şınavlar hariç). Antrenmandan sonra bir bardak %100 üzüm suyuyla Twinlab Creatine Stack haplarından 4 tane yuttum. 100gram Kellogs'la 340 gr %0.1 yağlı sütü karıştırdım ve duş aldım. Duşa girmeden hazırlamamın sebebi Kellogs'u katır kutur sevmemem. Ben duştayken süt içerisinde yumuşamış oldu :) Bunu da afiyetle yedim. Artık vazgeçilmezim haline gelen Keçi Boynuzu pekmezinden de bir tatlı kaşığı yedim. Ooh yarasın :) Böylece kahvaltı faslını geçmiş oldum.

İnternette gezinirken Hundred Pushups sitesine rastladım. Bu tarz iddaalar hoşuma gittiğinden bunu ben de yapmalıyım dedim :) 6 hafta da tek seferde 100 şınav çekebilecek hale gelecekmişiz... 1.haftanın 2.gününü de bitirdim ve gelişme süper. Siteyi incelemenizi salık veririm. Sizi de bu iddaaya davet ederim :) 100 şınav çeker hale geleceksinde nolacak diyen varsa -ki zannetmiyorum- şöyle söyleyeyim.

Bundan önceki günlük denemelerimde başarısız oldum. Çünkü başarmak için gerekenleri yapmadım. Günlüğüme gereken ilgiyi göstermedim. Kaldı ki kendine ilgi göstermeyen birinin(ben) günlüğüne ilgi göstermesi de beklenemezdi. Fakat bu sefer bırakmamak üzere başlıyorum... Fitness, diyet, body building, sağlıklı yaşam üzerine çok güzel yazıları paylaşacağım. Her gün, yaptığım çalışmadan yediğim yemeklerden performansıma kadar her şeyi yazacağım. Yazılarımı okuyupta kilolarından kurtulmaya karar veren bir kişi bile olsa beni çok mutlu edecektir. Ayrıca günlüğümün amacına ulaştığının göstergesi olacaktır... O zaman motivasyon açısından bir fotoğraf koyup hedef olarak Sawyer diyelim :)